スリムなボディになるためには、運動で脂肪を燃焼させたり、筋トレで筋肉を鍛えたりする必要があります。同時に食事にも気を配ることも大切です。

パーソナルジムでは、運動だけではなく食事管理にも重きを置いてダイエットやボディメイクをサポートしています。そこで今回はダイエット・ボディメイクにおける食事管理の重要性や意識して摂りたい栄養素について解説しましょう。

ダイエットやボディメイクでは食事管理も重要

人の体の成長や発育、心身の維持は毎日の食事から得るエネルギーや栄養で成り立っています。どんなに運動を頑張っていても、食生活が乱れていればなかなか成果が出なかったり、痩せられたとしても不健康な見た目になってしまったりする可能性があります。

健康的でスリムなボディになるためには、ダイエットやボディメイクの効果を高める食事を心掛ける必要があるのです。例えば体重を減らしたいのであれば、1日の摂取カロリーを今より少なくする必要があります。また、カロリーを抑えるために食事制限をすることで栄養不良になっては元も子もないので、栄養バランスも考えて食事を摂っていきましょう。

ダイエット・ボディメイク中に意識して摂取したい栄養素

ダイエット・ボディメイクを成功させるためには、いつも以上に栄養バランスに気を使う必要があります。また、効果を高めるために意識して摂りたい栄養素があるので、ご紹介しましょう。

たんぱく質

たんぱく質は筋肉、臓器、肌、髪の毛などの形成から体内のホルモンや免疫物質といった調整機能を作る材料となります。筋トレの効果を高めるためには、筋肉の材料となるたんぱく質を積極的に取っていく必要があります。筋肉がつけば引き締まった体になるだけではなく、基礎代謝が上がるので太りにくい体質に変わっていくこともメリットです。

良質なたんぱく質は牛肉や豚の赤身、鶏むね肉、マグロの赤身、カツオ、サバ、玉子、納豆、豆乳、ヨーグルトなど、肉や魚、乳製品、大豆製品など様々な食材から摂取できます。

BCAA

BCAAはバリン・ロイシン・イソロイシンという3つのアミノ酸の総称で、分岐鎖アミノ酸とも呼びます。BCAAは運動時の筋肉のエネルギー源となってくれる栄養で、筋力の低下を防ぐ働きがあります。運動前にBCAAを摂取しておけば、運動時のコンディションをキープすることが可能です。

BCAAは牛ひき肉やマグロの赤身、卵などに含まれています。運動前に2,000mgは摂取しておくと良いと言われています。食事だけでは難しく、食べ過ぎはカロリーオーバーになってしまうので、サプリメントやBCAA入りのドリンクを活用すると良いでしょう。

炭水化物

炭水化物というとダイエットやボディメイクではNGのイメージがありますが、そんなことはありません。炭水化物は脳や体を動かすためのエネルギー源となる重要な栄養素です。

不足すると脳の働きが低下して、判断力の低下や注意力が散漫するといった影響が出ます。また、体を動かすエネルギーでもあるので疲労感につながったり、筋肉の減少を促したりするリスクも高まります。

炭水化物は糖質と食物繊維に分けられます。糖分は摂りすぎると食後の血糖値を急上昇させる危険がありますが、体のエネルギーとなる栄養です。不足すると筋肉の材料であるたんぱく質からエネルギー源を確保するので、筋肉の分解が起きやすくなり、筋力低下の原因になってしまうので、ダイエット中も適度に摂取しましょう。ダイエット・ボディメイク中は白米や食パンよりも玄米やライ麦パンなどGI値の低い食材に置き換えると良いです。

食物繊維もダイエットには欠かせない栄養です。食物繊維を含む食材は腹持ちが良いので、間食の予防になります。また、腸内の善玉菌のエサとなるので、腸内環境を正常に保つことができ、便秘の改善につながります。

さらに、脂肪吸収の抑制と排出のサポートや糖の吸収を緩やかにするなどの働きもあります。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があり、それぞれ役割が違うのでどちらもバランスよく摂ることが大事です。

武蔵小杉のパーソナルジムで運動と食事管理を両立させよう

今回は食事管理の重要性についてご紹介しました。運動をしてもなかなか痩せない原因は、食事に問題があるかもしれません。ダイエット・ボディメイクの成功のためには、カロリー制限や栄養バランスが取れた食事をしていく必要があります。

食事管理を適切に行うためには知識が求められます。また、管理が面倒に感じる方もいるでしょう。BEYOND武蔵小杉店では、トレーニングの指導と食事管理のサポートを行っています。管理栄養士や専属トレーナーがLINEを通じて毎日の食事管理をするので、知識がない人や管理が煩わしいと思っている人も安心してダイエットやボディメイクに集中できます。

トレーニングも自分の体の悩みや目標、運動レベルに合わせてトレーナーがメニューを考えるので、効率よく健康的で美しいボディラインの実現を目指せます。BEYOND武蔵小杉店では体験トレーニングを実施しているので、参加してみたい方は一度お問い合わせください。