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こんにちは🌞

beyond武蔵小杉店の大木です😊

皆さんナッツをうまく活用していますか？？
ダイエット中でも食べれる優秀な食材です🥜
今日はナッツの効果についてお話します！

〜ナッツはカロリーが高い？？？〜

アーモンド 10g（約10粒）あたり：59kcal、脂質5.2g
くるみ 10g （約3個）：67kcal、脂質6.9g
ピーナッツ 10g（約10粒）：56kcal、脂質4.8g

ナッツは全般的に脂質量が多く、ビタミンや良質な脂が豊富に含まれていてその健康効果が注目されていますが、体にいいからと食べ過ぎては肥満のもとになってしまうので注意が必要です😅

〜ナッツの栄養と効果は？〜
○ 便秘解消

ナッツには食物繊維が豊富。食物繊維には、腸の活動が活発になります❗️

○ 肌にうるおいを与える

ナッツにはn-3系不飽和脂肪酸という良質な脂が含まれて、特にくるみに多く含まれています。
血流を促すほか、肌の炎症を抑えるはたらきがあります。ナッツを食べることで良質な脂質を補給でき、肌のうるおい維持に役立ちます❗️

○ 代謝を促進

ナッツはエネルギーの代謝にかかわるビタミンB群が豊富。ナッツは脂質量が多いですが、同時に脂質をエネルギーとして消費するために必要なビタミンB2も多い食品なのです。その分、効率よく脂質をエネルギーに変えることができます。

まずはダイエット中にお腹が空いてしまった時のおやつとして、ナッツをとり入れるやりかたがおすすめです😊

さらに忙しくて朝食や昼食をきちんととれないときや、いつもの食事が少し物足りずにもっと食べたくなってしまうときにも、ナッツを数粒つまんでみましょう。空腹感がやわらぎ、不足しがちな栄養も補えて一石二鳥です🎶

脂肪を落としたい！筋肉をつけたい！引き締めたい！姿勢改善したい！

どんな目的にもBEYONDは対応いたします❗️✨
ダイエットしたい、武蔵小杉でパーソナルジムを探している方是非BEYONDへ💪🏾

4月1日〜無料カウンセリング、体験トレーニングの受付を開始しています🤗

パーソナルトレーニングジム
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