最終更新日：2025年12月19日

「お酒はやめられないけど、痩せたい」

ダイエット相談の中でも、特に多い悩みです。

仕事終わりの一杯や、外食の機会がある中で、完全な禁酒を前提にするのは現実的ではありません。

一方で、「お酒を飲むと太る」「痩せたいなら我慢するしかない」と思い込み、無理な制限をしては続かず、ダイエット自体を諦めてしまうケースも少なくありません。

実は、お酒を飲みながらでも体重や体脂肪をコントロールすることは可能です。

重要なのは、やめるかどうかではなく、正しい知識と付き合い方を知ることです。

【第1章】お酒を飲みながらでも痩せる人が必ず押さえている前提

― 太る原因は「アルコール」ではない ―

結論から言うと、お酒を飲むこと自体がダイエット失敗の直接原因になるケースは多くありません。

問題になるのは、飲酒によって起こる行動や判断の変化です。

この前提を理解していないと、「お酒は悪いから我慢する」か「どうせ飲むから仕方ない」と極端に振れ、結果的に痩せにくくなります。

なぜ「お酒＝太る」と思われやすいのか

お酒はダイエットの敵、というイメージを持っている人は少なくありません。

確かにアルコールにはカロリーがあり、体内に入ると分解が優先されるため、その間は脂肪の代謝が後回しになります。

この仕組みだけを見ると、「飲むと太る」と考えてしまいがちです。

ただし、これは一時的な代謝の優先順位の話であり、飲酒そのものが即体脂肪増加につながるわけではありません。

実際の現場では、同じ頻度・同じ量でお酒を飲んでいても、体型が安定している人と、徐々に崩れていく人がはっきり分かれます。

本当に体型を左右しているのは「飲酒中・飲酒後の行動」

体型の差を生んでいるのは、アルコールそのものではなく、飲酒に付随する行動です。

お酒を飲むと食欲が刺激されやすくなり、味の濃いものや脂っこいものを選びやすくなります。

また、満腹感を感じにくくなったり、「今日はいいか」という判断が増えたりすることで、摂取量が無意識のうちに増えていきます。

つまり、「飲んだから太る」のではなく、「飲んだときの食事や量が崩れやすい」ことが、体重増加の主な原因です。

この違いを理解していないと、飲む日を丸ごと諦める設計になり、ダイエットが安定しません。

完全禁酒が現実的でない理由

お酒が好きな人にとって、完全禁酒を前提にしたダイエットは現実的ではありません。

一時的に我慢できたとしても、ストレスが溜まり、反動で飲酒量や食事量が増えるケースは珍しくありません。

ダイエットは短期間の勝負ではなく、続けられる形で体重をコントロールできるかどうかが重要です。

そのためには、「飲むか・飲まないか」という二択ではなく、「どう飲むか」「飲む日にどう過ごすか」という視点が必要になります。

この章のまとめ

この章で押さえておくべきポイントは一つです。

お酒を飲みながら痩せられるかどうかは、アルコールの問題ではなく、飲酒に伴う行動設計の問題です。

次の章では、お酒を飲みながら痩せられない人に共通する具体的な失敗パターンについて掘り下げていきます。

【第2章】お酒を飲みながら痩せられない人の共通点

― 失敗は「飲み方」ではなく「考え方」から始まる ―

結論から言うと、お酒を飲みながら痩せられない人の多くは、「飲む日＝何をしても仕方ない」という考え方に陥っています。

この思考がある限り、飲酒のたびにダイエットはリセットされ、結果が積み上がりません。

「飲む日は仕方ない」が体型を崩す

お酒を飲む予定がある日になると、「今日はどうせ飲むから」「明日からまた頑張ればいい」と考えてしまう人は少なくありません。

この時点で、ダイエットはその日だけ“中断”ではなく、意識の中で完全にオフになっています。

結果として、飲酒前の食事量が増えたり、飲酒中・飲酒後の選択が崩れやすくなります。

問題なのは、こうした日が月に何度もあることです。

1回の飲み会で大きく太るわけではなく、「飲むたびに崩れる日」が積み重なり、体型が変わっていきます。

「飲酒＝ご褒美」という位置づけ

痩せられない人ほど、お酒を「我慢した日のご褒美」「頑張った自分への報酬」として位置づけている傾向があります。

この考え方になると、飲酒と同時に食事量や内容まで緩めやすくなります。

「今日は特別だから」「せっかくだから」という判断が重なり、結果的に摂取量がコントロールできなくなります。

お酒自体が問題なのではなく、お酒に付随する行動を正当化してしまう思考が、体型を崩す原因になります。

「取り戻そう」とするほど失敗しやすい

もう一つ多いのが、飲んだ翌日に「昨日飲んだから今日は食べない」「昨日分を取り戻すために無理に運動する」と極端な調整をしてしまうパターンです。

こうしたリカバリーは一見真面目ですが、疲労や空腹感が強くなり、次の飲酒や食事で反動が出やすくなります。

結果として、「飲む → 無理に戻す → 疲れる → また飲む」というループに入り、体重も気持ちも安定しなくなります。

飲酒頻度ではなく「設計」が問題

現場で見ていても、週に数回お酒を飲んでいても体型を維持している人はいます。

一方で、頻度がそれほど多くなくても体型が崩れていく人もいます。

この差を分けているのは、飲酒の回数ではなく、飲酒を前提にした生活の設計ができているかどうかです。

飲む日と飲まない日で意識が極端に切り替わる人ほど、体重や体脂肪は安定しません。

この章のまとめ

お酒を飲みながら痩せられない人に共通しているのは、「飲む日＝ダイエットはできない日」という考え方です。

この思考を変えない限り、どれだけ運動や食事を頑張っても結果は積み上がりません。

次の章では、お酒をやめずに体型をコントロールするための具体的な実践ポイントを整理していきます。

【第3章】お酒をやめずに体型をコントロールする具体ポイント

― 「我慢しない設計」が結果を分ける ―

結論から言うと、お酒を飲みながら痩せるために必要なのは、特別な制限ではなく「事前と事後の設計」です。

飲酒そのものを我慢するのではなく、飲む日を前提に行動を組み立てることで、体重は安定しやすくなります。

飲む前に「余白」を作っておく

お酒を飲む日に失敗しやすい人ほど、飲酒前の食事や行動が無計画になっています。

何も考えずに飲み会を迎えると、空腹状態でアルコールを摂取し、食欲が一気に高まり、食べ過ぎにつながりやすくなります。

重要なのは、飲む前に最低限の土台を作っておくことです。

例えば、飲酒前の食事でたんぱく質をある程度確保しておく、極端な空腹状態を避けておく、このような準備だけでも、飲酒中の暴走は起こりにくくなります。

「飲む日はどうせ崩れる」と考えるのではなく、「飲む日だからこそ整えておく」という発想が必要です。

飲酒中は「量」より「選択」を意識する

お酒を飲みながら痩せている人は、飲酒中に細かいカロリー計算をしているわけではありません。

代わりに意識しているのが、何を選ぶかという点です。

アルコール量を完璧に抑えようとすると、ストレスが溜まり、継続が難しくなります。

それよりも、飲酒中の食事選択やペースを意識する方が、体型への影響は安定しやすくなります。

「全部我慢する」のではなく、「崩れにくい選択を増やす」この考え方が現実的です。

飲んだ翌日は「戻す」ではなく「整える」

飲酒翌日にやってしまいがちなのが、食事を極端に減らしたり、無理に運動量を増やしたりすることです。

こうした行動は、一時的に体重が落ちたように見えても、疲労や空腹感が強くなり、次の飲酒や食事で反動が出やすくなります。

飲んだ翌日に必要なのは、帳尻合わせではなく、通常運転への復帰です。

食事時間や内容を整え、普段のリズムに戻すことを優先する方が、体重も気持ちも安定しやすくなります。

「飲む日」を含めた週間設計がカギ

お酒を飲みながら痩せている人は、1日単位でダイエットを考えていません。

飲む日も含めた1週間、1ヶ月といった長い視点で設計しています。

飲酒がある日があっても、それ以外の日でリズムが整っていれば、体型は大きく崩れません。

逆に、飲む日と飲まない日で意識が極端に切り替わると、体重は安定しなくなります。

この章のまとめ

お酒をやめずに痩せるために必要なのは、根性や我慢ではありません。

• 飲む前に準備する
  
  
  
• 飲酒中は選択を意識する
  
  
  
• 翌日は無理に取り戻そうとしない
  
  
  
• 長い視点で設計する
  

この積み重ねが、「飲みながらでも痩せる」を現実にします。

よくある質問（Q&A）

まとめ｜お酒をやめなくても、体型はコントロールできる

お酒を飲みながら痩せたい場合、必要なのは我慢や根性ではありません。

重要なのは、アルコールそのものを問題にするのではなく、飲酒を前提に行動や生活を設計することです。

お酒で太ってしまう人の多くは、「飲む日は仕方ない」「飲んだ分を無理に取り戻そうとする」といった考え方に引っ張られています。

一方で、体型を安定させている人は、

1. 飲む前に整えておく
   
   
   
2. 飲酒中は選択を意識する
   
   
   
3. 翌日は無理に帳尻を合わせない
   
   
   
4. 長い視点で体重を管理する
   

といったシンプルなポイントを積み重ねています。

完全にお酒をやめなくても、正しい付き合い方を知ることで、「飲みながらでも痩せる」は十分に現実的な選択肢になります。

一人では難しいと感じた方へ｜体験トレーニングのご案内

お酒を飲みながらのダイエットは、「自分の場合はどこを調整すればいいのか」「どこまで許容していいのか」を一人で判断するのが難しいのも事実です。

武蔵小杉BEYONDでは、食事や運動を一律に制限するのではなく、ライフスタイルや飲酒頻度も含めたうえで、無理のない体型づくりをご提案しています。

「お酒はやめたくないけど痩せたい」

「今の生活で続けられる方法を知りたい」

という方は、まずは体験トレーニングで今の状態を整理してみてください。

店舗詳細

このブログの著者