最終更新日：2025年12月17日

「来年こそ痩せたい」

このフレーズは、毎年12月から1月にかけて検索数が大きく伸びる言葉です。

年末年始で体重が増えた、ダイエットを始めたいが何から手をつければいいかわからない、過去に何度も挑戦して失敗している——

こうした悩みを抱える方は少なくありません。

一方で、現場で多くの方を見ていると、ダイエットが続かない原因は「意志の弱さ」ではなく、始め方そのものを間違えているケースが大半です。

この記事では、なぜ「来年こそ痩せたい」が毎年失敗してしまうのか、そして失敗を繰り返さないために、どのように始めるべきかを整理していきます。

【第1章】「来年こそ痩せたい」が毎年失敗する本当の理由

― 問題は意志ではなく“設計”にある ―

なぜ毎年同じところでつまずくのか

「来年こそ痩せたい」と思いながら、年が明けてしばらくすると元の生活に戻ってしまう。

この流れを毎年繰り返している人は少なくありません。

ただ、この失敗は意志の弱さや努力不足が原因ではありません。

多くの場合、ダイエットの始め方そのものが、最初から失敗しやすい形になっています。

同じタイミングで、同じ考え方で、同じように始めていれば、結果が同じになるのは自然なことです。

「また失敗した」と感じてしまう背景には、毎年ほぼ同じ設計でダイエットをスタートしているという事実があります。

「1月から本気」が続かない理由

多くの人は、年末年始をひと区切りとして「正月が終わったら本気でやろう」と考えます。

しかし1月は、生活リズムが乱れた直後であり、仕事や日常のペースが一気に戻る時期でもあります。

気持ちは前向きでも、時間や余裕は減りやすいタイミングです。

その状態で、食事内容を急に変え、運動を新しく取り入れ、生活全体を一気に整えようとすると、負荷が重なります。

最初は頑張れても、疲労やストレスが溜まりやすくなり、続かなくなるケースが多くなります。

年明けに失敗しやすいのは、やる気が足りないからではなく、スタート時点の環境が整っていないことが大きな理由です。

体重だけを追うと行動が曖昧になる

もう一つよくあるのが、目標が体重や体脂肪率といった数字だけになっているケースです。

数字は分かりやすい反面、それだけでは日々の行動が具体的になりません。

何をどの程度やればいいのかが曖昧なままでは、その日の忙しさや気分に左右されやすくなります。

結果として、「今日はできた」「今日はできなかった」という波が大きくなり、安定して続けることが難しくなります。

体重はあくまで結果であり、行動が定まっていなければ、結果も安定しません。

完璧を目指すほど失敗が早くなる

年明けに気合が入るほど、最初から完璧を目指してしまう人も多く見られます。

生活に合わないレベルの食事制限や、急激に増やした運動量は、短期間では変化が出ても、長くは続きません。

続かない方法は、どれだけ頑張っても長期的には失敗と同じです。

ダイエットでは「どれだけ追い込めるか」よりも、「無理なく続けられるか」が結果を左右します。

本当に見直すべきポイント

「来年こそ痩せたい」が毎年繰り返されるのは、本人の問題ではありません。

同じ始め方を、同じタイミングで、同じ負荷で繰り返しているだけです。

大切なのは、始める時期、目標の立て方、最初の行動量。この3つを見直すことです。

次の章では、こうした失敗を生みやすい考え方のクセについて、さらに掘り下げていきます。

【第2章】ダイエットを失敗させる人に共通する考え方

― 頑張っているのに結果が出ない理由 ―

「やる気がある＝成功する」と思ってしまう

ダイエットがうまくいかない人ほど、「今回は本気」「今度こそやる気が違う」と気持ちを強く持っています。

一見すると前向きですが、実はこの考え方が失敗の入り口になることも少なくありません。

なぜなら、やる気は波があり、常に一定ではないからです。

どれだけ強い決意でも、仕事が忙しい日、体調が優れない日、予定が立て込む日は必ず訪れます。

やる気を前提に設計されたダイエットは、やる気が下がった瞬間に破綻しやすくなります。

ダイエットは、気持ちが乗っている日ではなく、「乗らない日」に続けられるかどうかで結果が決まります。

「短期間で結果を出そう」とする思考

もう一つ共通して見られるのが、できるだけ早く結果を出そうとする考え方です。

年末年始で増えた体重を早く戻したい、見た目を早く変えたいという焦りから、極端な食事制限や運動量の増加に走ってしまいます。

確かに、短期間で体重が落ちることはあります。

しかし、その多くは水分量や一時的な摂取量の変化によるもので、生活として定着していないケースがほとんどです。

結果が早く出る方法ほど、元に戻るスピードも早くなりやすいという現実があります。

「早く痩せたい」という気持ち自体が悪いわけではありません。

ただ、その焦りが、続かない選択を重ねてしまう原因になることが多いのです。

「できなかった日」を失敗だと捉えてしまう

ダイエットが続かない人ほど、「できなかった日」を強く意識します。

食事が乱れた日、運動できなかった日があると、「もうダメだ」と感じてしまい、そのままやめてしまう。

この流れは非常によく見られます。

しかし、どんなにうまくいっている人でも、完璧にできる日は多くありません。

重要なのは、できなかった日があることではなく、その後にどう戻すかです。

1日崩れただけで全体を失敗と捉えてしまう考え方は、継続を難しくします。

ダイエットは点ではなく、流れで見る必要があります。

「自分に合っているか」を後回しにしてしまう

流行っている方法や、誰かが成功したやり方をそのまま真似するケースも少なくありません。

糖質制限、ファスティング、ハードなトレーニングなど、方法自体が悪いわけではありませんが、すべての人に合うとは限りません。

生活リズム、仕事の忙しさ、食事環境、運動経験は人それぞれ違います。

それにもかかわらず、「痩せる方法」だけを基準に選んでしまうと、無理が生じやすくなります。

続かないのは意志が弱いからではなく、単純に合っていないだけ、という場合も多いのです。

失敗しているのは「人」ではなく「考え方」

ここまで見てきたように、ダイエットがうまくいかない人には、共通した考え方のクセがあります。

やる気に頼る、短期結果を求める、完璧を目指す、できなかった日を失敗と決めつける。

これらが重なると、どれだけ頑張っても続きません。

大切なのは、自分を責めることではなく、考え方を修正することです。

次の章では、これらを踏まえたうえで、「失敗しにくい正しい始め方」について具体的に解説していきます。

【第3章】「来年こそ」を成功させる正しい始め方

― 痩せる前にやるべきこと ―

結論：ダイエットは「減らす」より先に「整える」

「来年こそ痩せたい」を成功させるために、最初にやるべきことは体重を落とすことではありません。

結論から言うと、痩せる前に生活を整えることが、最も失敗しにくい始め方です。

多くの人は、ダイエット＝食事量を減らす、運動を増やす、という発想から入ります。

しかし、生活リズムが乱れたままこの2つに手をつけると、疲労やストレスが溜まりやすくなり、継続が難しくなります。

まずは「無理なく続けられる土台」を作ることが重要です。

体重を落とす前に整えるべきもの

最初に見直すべきなのは、日常のリズムです。

食事の時間が日によって大きくズレていないか、睡眠時間が極端に短くなっていないか、平日と休日で生活が大きく崩れていないか。

こうした点を整えるだけでも、体調や食欲の安定につながります。

この段階では、無理な食事制限やハードな運動は必要ありません。

「いつ・どれくらい食べているか」「どのくらい動いているか」を把握し、一定のリズムに近づけることが目的です。

目標は「行動」で設定する

正しい始め方の次のポイントは、目標を体重ではなく行動で設定することです。

体重や体脂肪率は結果であり、コントロールできるものではありません。

一方で、行動は自分で管理できます。

例えば、運動の頻度を決める、食事の内容をある程度固定する、夜遅い食事を減らすなど、日常の中で実行できる行動に落とし込みます。

行動が安定すれば、その結果として体重や見た目が変わっていきます。

数字を追いすぎず、「今日やることが明確かどうか」を基準にすることで、継続しやすくなります。

最初の負荷は「物足りない」くらいがちょうどいい

ダイエットを始めるとき、つい最初から頑張りすぎてしまいがちです。

しかし、長く続いている人ほど、最初の負荷は低く設定しています。

「これくらいなら続けられそう」「少し余裕がある」と感じる程度で始めることで、生活に組み込みやすくなります。

余裕がある状態で続けられれば、後から調整することも可能です。

最初から限界まで頑張るよりも、余白を残した設計の方が、結果的に長く続きます。

実はおすすめなのは「年末から準備すること」

「来年こそ痩せたい」と思ったタイミングが、実は一番の始めどきです。

年明けから一気に変えるのではなく、年末のうちに生活を整え、行動のベースを作っておくことで、年明けのスタートがスムーズになります。

年末はイベントが多く、完璧なダイエットは難しい時期です。

だからこそ、この時期は「整える」「把握する」「習慣の下準備」を目的にする方が、結果につながりやすくなります。

「来年こそ」を繰り返さないために

「来年こそ痩せたい」を成功させる人は、特別なことをしているわけではありません。

始め方を間違えず、無理のない形で生活に組み込んでいるだけです。

ダイエットは一時的なイベントではなく、生活の延長線上にあります。

次の章では、ここまでの内容を踏まえたまとめと、よくある疑問について整理していきます。

Q&A｜「来年こそ痩せたい」と考えている方からよくある質問

まとめ｜「来年こそ痩せたい」を今年で終わらせるために

「来年こそ痩せたい」が毎年繰り返されるのは、意志が弱いからではありません。

多くの場合、始めるタイミング、考え方、最初の行動設計が毎年ほとんど同じだからです。

年明けに一気に頑張ろうとすると、生活リズムが整わないまま負荷だけが増え、途中で続かなくなりやすくなります。

一方で、痩せている人やリバウンドしにくい人ほど、「痩せる前に整える」「無理のない行動から始める」という共通点があります。

大切なのは、短期間で結果を出すことではなく、生活の中で続けられる形を作ることです。

始め方を変えるだけで、「来年こそ痩せたい」は現実的な目標に変わります。

「一人では不安」「何から始めればいいかわからない」方へ

ダイエットは、正しい方法を知っていても

「自分に合っているかどうか」

「今の生活で続けられるか」

を一人で判断するのは難しいものです。

BEYOND武蔵小杉店では、体重や体脂肪率だけを見るのではなく、生活リズム・運動経験・目標に合わせて、無理のない始め方をご提案しています。

「来年こそ」を今年で終わらせたい方は、まずは体験トレーニングで、今の状態を一緒に整理してみてください。

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