最終更新日：2025年3月28日

「忙しくて運動する時間がない」「朝と夜、どっちにトレーニングした方が効果的？」

そんな疑問を持つ方は多いのではないでしょうか？

実は、トレーニング時間をライフスタイルや目標に合わせて最適化することで、効率的に成果を出すことができます。

今回は、「最適なトレーニング時間の選び方」について解説しながら、あなたに合った運動のタイミングを見つける方法をご紹介します！

今回の著者

BEYOND武蔵小杉トレーナー

アイスブレイカー渡邊

1.トレーニング時間は目的によって変わる！

トレーニングをする時間は、「筋肉をつけたい」「ダイエットしたい」「健康維持したい」など、目的によってベストな時間帯が変わります。

① 筋肉をつけたい（バルクアップ）場合

夕方～夜がおすすめ！

• 午後以降はテストステロン（筋肉合成に関わるホルモン）の分泌が高まる

• 体温が上がっているため、筋出力が高く、パフォーマンスが向上

• 夜のトレーニング後にしっかり食事を摂ることで、筋肉の成長を最大化できる

② ダイエット・脂肪燃焼が目的の場合

朝のトレーニングが効果的！

• 朝は交感神経が優位になりやすく、脂肪燃焼効果がアップ

• 朝一の運動で代謝が上がると、1日を通して消費カロリーが増える

• 空腹時に軽い有酸素運動を取り入れると、体脂肪が燃えやすい状態になる

③ 健康維持やストレス解消が目的の場合

ライフスタイルに合わせて自由に設定！

• 朝の運動は「1日を元気に過ごせる」

• 仕事終わりの夜トレーニングは「ストレス発散になる」

つまり、目的によって適した時間帯があるので、自分の目標を明確にすることが大切です！

2. 生活リズムに合わせたトレーニング時間の選び方

「最適な時間帯は分かったけど、忙しくて時間が取れない…」

そんな方のために、ライフスタイルに応じたおすすめのトレーニング時間を提案します！

① 会社員（デスクワーク中心）の場合

おすすめ時間：朝 or 仕事終わりの夜

デスクワークが多いと血流が悪くなり、筋肉が硬くなりやすいため、朝のストレッチ＋軽い運動で1日の代謝を上げるのがおすすめ！

また、仕事終わりのトレーニングはストレス発散にもなるので、ジムで汗を流すのも◎

② シフト制勤務・夜勤のある仕事の場合

おすすめ時間：昼 or 起床後

シフト勤務の方は生活リズムが不規則になりがちなので、「起きてから3時間以内」に運動するのがポイント。

夜勤明けの運動は疲労を溜める原因になるため、休みの日や昼間の時間帯に調整すると◎。

③ 子育て中・主婦の方の場合

おすすめ時間：朝 or 昼（子どものお昼寝中）

子どものお世話で忙しい方は、朝の隙間時間や昼のタイミングで短時間トレーニングを！

30分でも筋トレ＋有酸素運動を行えば、しっかり効果が出ます。

3. 効率的に効果を出すためのトレーニング時間のコツ

① 1回のトレーニング時間は30～60分でOK！

「長くやらないと効果が出ない…？」と思うかもしれませんが、ダラダラやるより、短時間で集中した方が効率的！

筋トレなら30～45分、筋トレ＋有酸素なら60分以内を目安に。

② トレーニングの質を上げる！

• 高強度のトレーニングを短時間で！（HIIT、サーキットトレーニングなど）

• 正しいフォームを意識！（ケガ防止＆効果を最大化）

• パーソナルトレーナーと一緒にやると、より効率的に！

③ 食事と合わせて結果を出す！

トレーニングの時間だけでなく、食事のタイミングや内容も大事です！

• 朝トレ派の方 → トレーニング前にバナナやプロテインを摂る

• 夜トレ派の方 → トレーニング後は高タンパクな食事で回復を促す

4. 自分に合った時間帯でパーソナルジムに通うメリット

「一人では続かない…」という方におすすめなのが、パーソナルジムです！

• 個人のライフスタイルに合わせて、トレーナーが最適なトレーニングプランを提案

• モチベーションが下がらず、効果が出るまでサポート！

• 短時間でも効果的なトレーニングを指導してもらえる

「朝活でトレーニングしたい」「仕事終わりにリフレッシュしたい」など、あなたの生活に合わせたトレーニングスケジュールを組むことができるので、無理なく継続できます！

まとめ：ライフスタイルに合った時間帯で無理なく継続しよう！

トレーニングの時間帯は、目的やライフスタイルに合わせて選ぶことが大切です！

✔ 筋肉をつけたいなら夕方～夜！

✔ ダイエットなら朝の運動が効果的！

✔ 健康維持なら自由な時間でOK！

最適なトレーニング時間を見つけて、理想の体を手に入れましょう！

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「自分に合った時間で、効率的に運動をしたい！」と考えている方は、ぜひパーソナルジムで無料カウンセリングを受けてみませんか？

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