最終更新日：2025年3月17日

パーソナルジムに通いたいけれど、週に一回のトレーニングで本当に効果が出るのか不安に思っている人は多いのではないでしょうか？

「週一回じゃ足りないのでは？」

「週二回以上通わないと意味がない？」

「週一回でもしっかり成果を出したい！」

こんな疑問や悩みを持っている方のために、この記事では 「パーソナルジムは週一回でも効果があるのか？」 を徹底解説していきます。

また、週一回でも 効果を最大限に高める方法 も紹介するので、これからパーソナルジムに通おうと考えている方はぜひ参考にしてください！

こちらの記事も本記事に関連する内容ですので、ご参照ください。

https://beyond-musashikosugi.com/wp/wp-admin/post.php?post=5080&action=edit

本記事の著者

1. パーソナルジムは週一回で効果があるのか？

結論から言うと、 週一回でも効果はあります！

ただし、 目的によって効果の出方が変わる ため、何を目指すかによって期待できる結果も異なります。

例えば、

• 筋肉を増やしたい（筋肥大） → 週一回では少し時間がかかる

• ダイエット・引き締め → 週一回でも効果を感じやすい

• 健康維持・姿勢改善 → 週一回でも十分効果あり

では、それぞれの目的ごとに 週一回のトレーニングで期待できる効果 を詳しく見ていきましょう。

2. 週一回のパーソナルトレーニングで得られる効果

① 筋肉を増やしたい（筋肥大）

筋肉を大きくするには、 筋トレの頻度が重要 です。

一般的に、筋肥大を目指すなら 週2〜3回 のトレーニングが推奨されます。

週一回でも効果がゼロではありませんが、以下のような点に気をつける必要があります。

• トレーニング強度をしっかり上げる（高重量・低回数の筋トレ）

• 全身を鍛えるメニューにする（スクワット・デッドリフトなど大きな筋肉を使う種目を中心に）

• 食事と睡眠を最適化する（筋肉の成長には栄養と休息が必須）

これらを意識すれば、 週一回でも筋肉をつけることは可能 です。ただし、成長スピードは週2〜3回の人よりも遅くなるので、焦らず継続することが大切です。

② ダイエット・引き締め

ダイエットや体を引き締める目的であれば、 週一回でも効果を感じやすい です！

なぜなら、 ダイエットは「運動＋食事」が鍵 だからです。

週一回のパーソナルトレーニングでしっかり筋トレを行い、 それ以外の日に食事管理や適度な運動（ウォーキングなど）を取り入れれば、体は確実に変わります。

特に、パーソナルトレーニングでは、

• 効率的な筋トレメニューを組んでもらえる

• 正しいフォームで安全にトレーニングできる

• モチベーションを維持できる

といったメリットがあるため、 週一回でも効果を出せる可能性が高い のです。

③ 健康維持・姿勢改善

健康維持や姿勢改善を目的とする場合、 週一回のトレーニングでも十分効果があります。

特に、普段運動習慣がない人にとっては、 週一回のトレーニングだけでも身体の変化を感じやすい です。

例えば、

• 猫背が改善されて姿勢が良くなる

• 体が軽く感じるようになる

• 肩こりや腰痛が楽になる

といった 日常生活の質が向上する 効果が期待できます。

3. 週一回でも効果を最大限にする方法

① 自主トレを取り入れる

週一回のパーソナルトレーニングだけでは運動量が足りないこともあります。

そのため、 トレーナーから教わった内容を自宅やジムで実践することが大切 です。

例えば、

• スクワットやプランクを自宅で行う

• ウォーキングやストレッチを習慣にする

こうした 自主トレをプラスすることで、トレーニング効果を高めることができます。

② 食事を意識する

トレーニングだけでなく、 食事の管理も重要 です。

筋肉をつけたいなら たんぱく質をしっかり摂る

ダイエットしたいなら カロリーコントロールを意識する

など、 トレーナーと相談しながら食事を整えると、より効果を実感しやすくなります。

③ 日常の活動量を増やす

ジム以外の日に なるべく体を動かすこと も効果的です！

• エスカレーターではなく階段を使う

• こまめにストレッチをする

• 座りっぱなしを避ける

こうした 日常の小さな積み重ねが、トレーニングの効果を高めます。

4. 週二回以上通えない場合の工夫

もし 週一回しか通えないけれど、もっと効果を出したい！ という場合は、以下の工夫をしてみましょう。

1. トレーニング時間を長めにする（60分→90分にするなど）

2. 高強度のトレーニングを取り入れる（HIITやサーキットトレーニングなど）

3. オンライン指導を活用する（自宅でのトレーニングをサポートしてもらう）

こうすることで、 週一回でも十分に成果を出すことが可能 になります！

5.週一回のパーソナルトレーニングは継続が鍵！

週一回のトレーニングで結果を出すために、 「継続」 は非常に重要なポイントです。

短期間で劇的な変化を求めるのではなく、 長期的な視点を持って続けることが成功の秘訣 です。

例えば、

• 週一回のトレーニングを 半年〜1年 続けると、身体が大きく変化する

• 最初の3ヶ月 で基礎が固まり、筋力や姿勢に違いを感じるようになる

• 6ヶ月目以降 からは、より目に見える成果が出てくる

このように、週一回でも 続ければ確実に効果が表れる ので、「焦らず、コツコツ積み上げること」を意識しましょう。

また、 楽しく継続するための工夫 も大切です。

• トレーニングの記録をつける（ノートやアプリを活用）

• トレーナーと目標を共有する

• 小さな変化を楽しむ（「ズボンがゆるくなった！」「肩こりが減った！」など）

こうした工夫を取り入れながら、 週一回のトレーニングを習慣化 していくことで、理想の体へと近づくことができます！

6. まとめ｜週一回でも効果は出る！工夫次第で成果を最大化

結論として、 週一回のパーソナルジムでも効果は出ます！

ただし、

• 筋肉を増やすなら時間がかかる

• ダイエットや健康維持なら週一回でも十分

• 食事管理や日常の活動を意識すれば、さらに効果UP！

といったポイントを押さえておくことが大切です。

「週一回だから意味がない」ではなく、 週一回でもしっかり成果を出せる工夫 をすることで、理想の体を目指すことができます！

パーソナルジムに通おうか迷っている方は、 まずは週一回からでも始めてみるのがおすすめです！

BEYONDは、あなた専用のプログラムで効率よく体を変え、健康的で自信に満ちた未来をサポートします。

無料カウンセリングや体験セッションを通じて、まずは一歩を踏み出してみてください。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

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