最終更新日：2025年2月25日

はじめに：姿勢改善と筋肉の関係

「姿勢を改善すると筋肉がつく」という話を聞いたことがあるかもしれません。実は、正しい姿勢を意識すると、無駄な力を使わずに筋肉を効率よく鍛えられるのです。特にパーソナルジムでは、姿勢を整えながら筋力アップを目指すトレーニングが行われます。本記事では、姿勢改善と筋肉の関係、そしてパーソナルジムでの具体的なトレーニングについて詳しく解説します。

姿勢改善に関する記事はこちらも併せてご覧ください。

パーソナルトレーニングで姿勢改善【BEYOND武蔵小杉】【武蔵小杉から5分】パーソナルトレーニングで姿勢改善

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

北山大貴

資格　〜JATI-ATI トレーニング指導者、サウナスパ健康アドバイザー、応急手当指導員〜

ゴールドジムジャパンカップ2022年 メンズフィジーク168cm以下級　優勝

2023年　JBBF 東京選手権　メンズフィジーク168以下級　準優勝

1. 姿勢が悪いと筋肉がつきにくい理由

① 筋肉のバランスが崩れる

猫背や反り腰といった悪い姿勢では、特定の筋肉ばかりに負荷がかかり、バランスよく筋肉が発達しません。例えば、猫背の人は胸の筋肉（大胸筋）が縮まり、背中の筋肉（広背筋や僧帽筋）が弱くなりがちです。

② 正しいフォームでトレーニングできない

姿勢が悪いと、スクワットやデッドリフトなどの基本的な筋トレ種目でも正しいフォームを維持できず、狙った筋肉を効果的に鍛えられません。その結果、筋トレの効果が半減し、ケガのリスクも高まります。

③ 代謝が低下する

姿勢が悪いと、呼吸が浅くなり酸素の供給が低下します。また、血流も悪くなるため、筋肉の成長に必要な栄養が十分に行き渡らず、代謝が下がりやすくなります。

2. 姿勢を改善すると筋肉がつきやすくなる理由

① 正しい筋肉が働きやすくなる

姿勢が整うと、筋トレ中に狙った筋肉をしっかり使えるようになります。例えば、スクワットでは太ももの前だけでなく、お尻（大臀筋）やハムストリングスも効果的に鍛えられるようになります。

② 身体の連動性が高まり、効率的に動ける

正しい姿勢では、筋肉同士が連携してスムーズに動くため、少ないエネルギーで大きなパワーを発揮できます。スポーツパフォーマンスの向上にもつながります。

③ 血流が良くなり、筋肉の成長が促進される

姿勢が良くなると血流が改善し、酸素や栄養素がスムーズに運ばれます。その結果、筋肉の修復や成長が促され、筋トレの効果を最大限に引き出せるのです。

3. パーソナルジムでの姿勢改善と筋力アップのアプローチ

パーソナルジムでは、個々の体の特徴やクセを見極め、最適な姿勢改善と筋力トレーニングを提供してくれます。

① 姿勢チェックと評価

最初に姿勢を分析し、骨格や筋肉のバランスを確認します。例えば、肩が前に出ている（巻き肩）、骨盤が前傾・後傾している場合、それに合ったアプローチを取ります。

② ストレッチとモビリティエクササイズ

姿勢を改善するために、硬くなった筋肉をほぐし、動きをスムーズにするエクササイズを行います。

• 猫背の改善 → 胸のストレッチ、背中の強化

• 反り腰の改善 → 腸腰筋のストレッチ、腹筋の強化

• 巻き肩の改善 → 肩甲骨まわりの動きを改善するエクササイズ

③ 筋力トレーニングで正しい姿勢をキープ

姿勢を整えた後は、筋力トレーニングでその姿勢を維持できるようにします。

• 体幹トレーニング（プランク、デッドバグ）

• 姿勢改善に役立つ筋トレ（スクワット、デッドリフト、ローイング系）

• バランス向上トレーニング（片足スクワット、TRXトレーニング）

4. 姿勢改善と筋肉アップのためのポイント

① 日常生活でも正しい姿勢を意識する

ジムでトレーニングするだけでなく、日常生活でも姿勢を意識することが大切です。

• デスクワーク時は、背筋を伸ばし骨盤を立てる

• スマホを見るときは顔を前に突き出さない

• 長時間座らず、こまめにストレッチを行う

② 適切な栄養を摂る

筋肉をつけるためには、タンパク質（鶏肉、魚、卵、大豆）や良質な脂質（オリーブオイル、ナッツ）をバランスよく摂ることが重要です。

③ 継続することが何より大切

姿勢改善と筋力アップは一朝一夕では達成できません。最低でも3ヶ月、理想は半年～1年の継続を目標にしましょう。

まとめ：姿勢改善×筋トレで理想の体を手に入れよう

姿勢を改善することで、筋肉がつきやすくなり、トレーニングの効果が最大化されます。パーソナルジムでは、一人ひとりの体に合わせた姿勢改善と筋トレを提供してくれるため、効率よく理想の体を手に入れることができます。

✅ 筋肉がつかない理由の一つは「姿勢の崩れ」

✅ 正しい姿勢を身につけると、筋トレ効果がアップする

✅ パーソナルジムでは、姿勢改善と筋トレを組み合わせた指導が受けられる

姿勢を整えながら、しなやかで強い体を目指しましょう！

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

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