最終更新日：2025年2月7日

「パーソナルトレーニングを1ヶ月続けると、どんな変化があるの？」と

疑問に思っている方は多いでしょう。

ジムに通いたいけれど、結果が出るのか不安で一歩踏み出せない方もいるはずです。

1ヶ月という短期間でも、パーソナルトレーニングを正しく継続すれば、

確かな変化を感じることができます。

本記事では、1ヶ月間のパーソナルトレーニングで期待できる効果、

体の変化、トレーニングのスケジュール、成功のコツなどを詳しく解説します。

これから始める方の参考になれば幸いです。

こちらの記事もご参照ください。

https://beyond-musashikosugi.com/wp/wp-admin/post.php?post=4753&action=edit

本記事の著者

1ヶ月のパーソナルトレーニングで得られる主な効果

体の引き締まりを感じる

1ヶ月という短期間では大幅な体重減少は難しいですが、

体のラインが引き締まり、変化を実感しやすいのが特徴です。

特に、以下のような変化が期待できます。

✅ ウエスト周りがスッキリする

✅ 二の腕が引き締まる

✅ 太ももやヒップのラインが変わる

適切なトレーニングを行うことで、筋肉が引き締まり、体がよりシャープに見えるようになります。

体力・筋力の向上

1ヶ月のパーソナルトレーニングで筋肉が急激に増えることはありませんが、

「体が軽く感じる」「階段の上り下りが楽になった」といった体力の向上を感じる方が多いです。

また、日常生活での動作がスムーズになるのもメリット。例えば…

✅ 買い物袋を持つのが楽になる

✅ 長時間歩いても疲れにくくなる

✅ 姿勢が良くなる

こうした小さな変化が積み重なることで、日常生活の質が向上します。

体重・体脂肪の変化

1ヶ月で大幅な体重減少を期待するのは難しいですが、

適切な食事管理と運動を組み合わせることで、1〜3kg程度の減量が可能です。

1ヶ月間の具体的な食事例

トレーニングと並行して食事を改善すると、より効果が得られます。以下は、バランスの取れた食事の一例です。

基本的な食事のポイント

✅ タンパク質をしっかり摂取（1食20〜30g目安）

✅ 糖質は適度に摂る（過度な制限は逆効果）

✅ 良質な脂質を意識する（魚・ナッツ・オリーブオイルなど）

✅ 食物繊維を意識して腸内環境を整える

食事例（1日のモデル）

朝食

• オートミール 50g ＋ ギリシャヨーグルト 100g ＋ ナッツ類（アーモンド・くるみ）10g

• ゆで卵 1個

• コーヒー（無糖）or 緑茶

昼食

• 鶏むね肉のグリル（150g）

• 雑穀ご飯 100g

• 温野菜（ブロッコリー・にんじん・パプリカ）

• MCTオイル or オリーブオイル 小さじ1

間食（トレーニング前後）

• プロテイン（20g）

• バナナ 1本（トレ前）

• ナッツ数粒 or ゆで卵（トレ後）

夕食

• サーモン or 鶏肉のソテー（150g）

• サラダ（アボカド・トマト・レタス・オリーブオイル）

• 味噌汁（わかめ・豆腐）

⚠ ポイント：夕食で糖質を控えめにすると、脂肪燃焼効果が高まりやすい！

パーソナルトレーニングの具体的なメニュー

週1回のパターン

• 1週目：基礎トレーニング（スクワット・プランクなど）

• 2週目：筋力トレーニング＋有酸素運動

• 3週目：強度アップ（少し負荷を増やす）

• 4週目：トレーニングの習慣化＋体の変化を確認

1ヶ月後の継続の重要性とメリット

パーソナルトレーニングを1ヶ月続けることで変化を感じられるようになりますが、

ここで終わらずに継続することが非常に重要です。

1ヶ月後に継続すると、さらに以下のような変化が期待できます。

✅ 2ヶ月目：筋力がさらに向上し、より体のラインが変化

✅ 3ヶ月目：基礎代謝が高まり、脂肪燃焼しやすい体質に

✅ 6ヶ月目以降：運動習慣が身につき、リバウンドしにくい体に

「1ヶ月頑張ったのにリバウンドしてしまった…」という方の多くは、トレーニングを止めたことで筋肉量が減り、代謝が落ちた結果、元の体型に戻ってしまうケースが多いです。

そのため、1ヶ月経ったら次の目標を設定し、トレーニングを習慣化することが理想的です。

トレーニング時のモチベーションを維持するコツ

1ヶ月間続けるためには、途中で挫折しないことが大切です。モチベーションを維持するためのコツを紹介します。

1. 目標を小分けにする

「1ヶ月で5kg痩せる！」など大きすぎる目標を立てると、達成できないときにモチベーションが下がります。

➡ 「1週間で500g減らす」「ウエストを1cm減らす」など、小さな目標を作ると続けやすいです。

2. トレーニングの楽しさを見つける

トレーニングを「義務」と感じると続きません。好きな音楽を聴きながら運動したり、ゲーム感覚で挑戦するのもおすすめです。

3. 変化を記録する

「写真を撮る」「体重・体脂肪率を記録する」ことで、少しずつ変化していることを可視化できます。

➡ 数値だけでなく、見た目の変化も記録するとモチベーションUP！

4. トレーナーや仲間と励まし合う

パーソナルトレーニングの良さは、トレーナーが寄り添ってくれることです。

相談しながら進めることで、一人では気づけない課題や改善点が見つかります。

Q&A：1ヶ月のパーソナルトレーニングについてよくある質問

Q1. 週1回のトレーニングでも効果はありますか？

A. 効果はありますが、食事管理と日常的な活動量を増やすことが必須です。

週1回だけでは消費カロリーが少ないため、ウォーキングやストレッチを習慣化しましょう。

Q2. 1ヶ月で5kg痩せることは可能ですか？

A. 極端な食事制限をすれば可能ですが、筋肉が落ちて代謝が下がるリスクがあります。

健康的な減量は1ヶ月に1〜3kgが目安です。

Q3. 1ヶ月で体が変わらない場合は？

A. トレーニングの強度や食事内容を見直してみましょう。

特に食事のカロリーオーバーや筋トレの強度不足が原因になることが多いです。

まとめ

パーソナルトレーニングを1ヶ月続けることで、体の引き締まりや体力向上、

姿勢の改善など、さまざまな変化を感じることができます。

しかし、1ヶ月続けることがゴールではなく、

その後も習慣として継続することが重要です。

パーソナルトレーニングを1ヶ月継続すると、以下の変化が期待できます。

✅ 体が引き締まり、シルエットが変わる

✅ 体力・筋力が向上し、日常生活が楽になる

✅ 食事管理と組み合わせると、1〜3kgの減量も可能

しかし、1ヶ月で得られる変化はあくまでスタートライン。

2ヶ月目・3ヶ月目と継続することで、本当の成果が出てきます。

「1ヶ月じゃ変わらないかも…」と不安な方も、まずは試してみることが大切です。

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今すぐ行動して、1ヶ月後の変化を楽しみましょう！

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