最終更新日：2025年1月15日

ダイエットを成功させるために、食事制限や運動などさまざまな努力をしている方は多いでしょう。しかし、その努力にもかかわらず、なかなか結果が出ないこともありますよね。実は、ダイエットを妨げる意外な行動が隠れているかもしれません。今回は、その「実は〇〇だった！」という視点から、ダイエット失敗の原因と改善方法を詳しく解説していきます。

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ダイエット成功の秘訣は○○？はじめの3ヶ月が大事な理由【BEYOND武蔵小杉】【武蔵小杉から5分】

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

ブレイクスルー北山

資格　〜JATI-ATI トレーニング指導者、サウナスパ健康アドバイザー、応急手当指導員〜

ゴールドジムジャパンカップ2022年 メンズフィジーク168cm以下級　優勝

2023年　JBBF 東京選手権　メンズフィジーク168以下級　準優勝

1. ダイエットを妨げる意外な原因とは？

1-1. 実は「睡眠不足」が大きな要因

ダイエットにおいて「食事」や「運動」に注目する人は多いですが、「睡眠」が成功のカギを握ることを知っていますか？

睡眠不足が続くと、以下のような影響があります：

• ホルモンバランスの乱れ

睡眠が不足すると、満腹感を感じる「レプチン」が減少し、食欲を増進させる「グレリン」が増加します。その結果、つい食べ過ぎてしまうことに。

• 代謝の低下

睡眠中には脂肪を燃焼させるホルモンが分泌されますが、十分に眠れないとこの働きが鈍くなります。

• ストレスの増加

睡眠不足はストレスホルモン「コルチゾール」の分泌を促進します。これにより、脂肪が蓄積されやすい状態になります。

1-2. 実は「ストレス発散方法」が間違っている

ストレスはダイエットの大敵です。特に、「ストレス発散のために甘いものを食べる」という行動をとる人は要注意。この習慣が繰り返されると、知らず知らずのうちにカロリーを摂りすぎてしまいます。

さらに、ストレスが多いと脂肪が蓄積されやすくなる「コルチゾール」が増え、特にお腹まわりに脂肪がつきやすくなるのです。

2. ダイエットを妨げる行動例

ここでは、ダイエットを妨げる典型的な行動とその改善策を具体的に紹介します。

2-1. 「ヘルシーだから」と過剰に6食べる

ダイエット食品やスムージーを過信し、「これはヘルシーだから」と食べ過ぎていませんか？

たとえば、ナッツやアボカドは健康に良い脂質を含みますが、高カロリーでもあります。

改善策：

適量を守ることが重要です。食品のカロリーや栄養成分をよく確認し、自分の1日の摂取カロリー内でコントロールしましょう。

2-2. 「短期間で結果を出したい」と過度な食事制限をする

極端な食事制限は、一時的には体重を落とせるかもしれませんが、リバウンドのリスクが高まります。さらに、筋肉量が減り基礎代謝が低下するため、長期的には痩せにくい体質になってしまいます。

改善策：

バランスの良い食事を心がけましょう。糖質や脂質を完全に排除するのではなく、適量を摂取することが重要です。

2-3. 運動後の「ご褒美食べ過ぎ」

運動後に「これだけ運動したから大丈夫！」と高カロリーな食事をしてしまうと、かえって摂取カロリーが消費カロリーを上回ってしまいます。

改善策：

運動後はたんぱく質を中心とした軽めの食事を摂り、カロリーをコントロールしましょう。

3. ダイエット成功のための行動習慣

ダイエットを妨げる行動を防ぐためには、正しい習慣を身につけることが大切です。

3-1. 睡眠を優先する

理想的な睡眠時間は7〜8時間と言われています。夜更かしを控え、規則正しい生活を心がけましょう。また、寝る前にスマホを使うのを控えることで、質の高い睡眠を確保できます。

3-2. ストレスマネジメントを実践

ストレスを溜めないためには、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけることが大切です。たとえば：

• 軽い運動やストレッチ

• 趣味に没頭する時間を持つ

• 深呼吸や瞑想で心を落ち着ける

3-3. 食事管理を習慣化

食事を「記録」することで、無意識のうちに摂りすぎているカロリーを把握することができます。アプリを活用して、食べたものを可視化するのがおすすめです。

4. まとめ

ダイエットを妨げる意外な行動には、「睡眠不足」や「ストレスの影響」など、見落とされがちな要因が潜んでいます。食事や運動だけでなく、生活習慣全体を見直すことで、より効果的にダイエットを進めることができます。

努力が結果に結びつかないと感じている方は、ぜひ今回紹介したポイントを参考に、生活習慣を整えてみてください。継続的な努力と健康的な習慣が、理想の体型への近道です！

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

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