最終更新日：2024年12月12日

こんにちは！

川崎市中原区にある武蔵小杉駅から

徒歩5分にあるパーソナルジム 

BEYOND武蔵小杉店です！

冬になると手足が冷え、体全体が冷えてしまう「冷え性」に悩む方が増えます。特に寒さが厳しい時期は、体温が下がりやすく、血流が悪くなることで冷えが悪化しやすいものです。冷え性は放っておくと、体調不良やむくみ、疲労感にもつながりやすいため、早めの対策が重要です。

この記事では、パーソナルジム目線から 冷え性の原因 や 運動・生活習慣での対策方法 を詳しく解説します。冬でもポカポカ温かい体づくりを目指しましょう！

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冷え性の主な原因

冷え性の原因は、生活習慣や体質、ストレス、運動不足など多岐にわたります。

以下に代表的な要因を紹介します。

① 血行不良

血行が悪くなると、体の末端（手足）まで温かい血液が届きにくくなり、冷えが起こります。

デスクワークや座りっぱなしの生活が多い方は、特に注意が必要です。

② 筋肉量の低下

筋肉は「熱を生み出す器官」です。筋肉量が少ないと基礎代謝が低下し、

体温が上がりにくくなります。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないため、

冷え性に悩む方が多い傾向があります。

③ 自律神経の乱れ

自律神経は体温調節を司る役割があります。

ストレスや生活リズムの乱れで自律神経がうまく働かないと、

体温調整機能が低下してしまいます。

④ 食事や生活習慣の乱れ

栄養バランスが偏った食生活や、

冷たい飲み物・食べ物の摂取も冷えを引き起こす要因になります。体を温める食材や栄養を意識することが重要です。

冷え性対策におすすめの運動

冷え性対策には 運動で筋肉をつけ、血行を改善すること が最も効果的です。

特に以下のトレーニングや運動が冷え性改善に役立ちます。

① 全身の筋トレ（スクワットやランジ）

下半身には体の大きな筋肉が集中しています。

特に スクワット や ランジ は大腿四頭筋やハムストリングスなどを鍛え、血行改善に効果的です。

② 有酸素運動

ウォーキングや軽いランニングは、血行を良くし、全身の代謝を高めます。

室内でも その場足踏み や ステップ運動 なら、手軽に始められます。

③ ストレッチやヨガ

冷え性の原因である「筋肉のこわばり」や「血行不良」を改善するために、

ストレッチやヨガがおすすめです。

特にお風呂上がりに行うと、筋肉が温まり血流が良くなりやすいです。

生活習慣で冷え性対策

運動に加え、日常生活での工夫も冷え性対策には欠かせません。

以下のポイントを意識してみましょう。

① 温かい食事や飲み物を意識する

体を温める食材を積極的に摂りましょう。

• おすすめの食材：しょうが、にんじん、ごぼう、ねぎ、かぼちゃ、根菜類

• 飲み物：温かいお茶（しょうが湯、ほうじ茶、ルイボスティー）

冷たい飲み物や生野菜は体を冷やしやすいので、

控えめにするのがポイントです。

② 入浴でしっかり体を温める

シャワーだけで済ませず、 ぬるめのお湯（38〜40℃） に15〜20分浸かることで、

体の芯から温まります。入浴剤やアロマオイルを使うのもリラックス効果がありおすすめです。

③ 服装や寝具を工夫する

• 首、手首、足首の 「3つの首」 を温めることで全身の冷えを防ぎます。

• 厚着しすぎると汗で冷えることもあるので、 重ね着 で温度調整を行いましょう。

• 寝る時は電気毛布や湯たんぽを活用し、布団の中を温かく保ちます。

冷え性対策のポイントまとめ

筋肉をつける：筋トレや有酸素運動で体温を維持する力を高める。

• 血流を改善する：ストレッチやヨガで血行を良くする。

• 体を温める食事や生活習慣 を意識する。

冷え性は「習慣」で改善することができます。

パーソナルジムでは、

個人の体質やライフスタイルに合わせたトレーニングや生活改善のアドバイスを行っています。

冷え性対策をパーソナルジムで

「一人ではなかなか続かない…」という方は、

パーソナルトレーニングを検討してみてください。

パーソナルジムのメリット

• 専属トレーナーがあなたに合った運動メニューを提案

• 正しいフォームで効果的なトレーニング

• モチベーションを保ちながら続けられる

冷え性の改善には、 継続 が何よりも大切です。

パーソナルトレーニングを活用して、冬でも健康で温かい体づくりを目指しましょう！

「冷え性が辛い」「代謝を上げたい」という方は、

ぜひ一度ご相談ください。

体を温め、冬を快適に過ごせるようサポートいたします！

当店について

BEYOND武蔵小杉店では初心者で入会する人が

大半なので、運動初心者の人もご安心！

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https://lin.ee/fFKGUV6 ・･・公式ラインURL

マンツーマンで実施するので、

安心・安全にトレーニングできますよ！

この機会にぜひ、運動習慣を

スタートしましょう！