最近は猛暑が少し和らいでいきましたね。

季節の変わり目は気温や湿度の変化が大きく、体調を崩しやすい時期です。

特に免疫力が低下しやすく、風邪や疲れが出やすいので、体調管理が重要です。

こちらの記事も本ブログ記事と関連する内容となります。併せて一読ください。

夏バテ予防・対策に大切な７つのポイント！［武蔵小杉駅から5分］［BEYOND武蔵小杉］

本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

田村　勇樹

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

季節の変わり目で体調崩しやすい原因

季節の変わり目に体調不良が起こりやすいのは、朝晩の寒暖差や気圧の変化などが原因の場合があります。 それらにより自律神経の乱れをはじめとした身体への影響を生じさせ、頭痛やだるさなどの不調へと繋がります。

対処法①食生活を整える

1. ビタミンCを摂る

ビタミンCは免疫力を高める効果があります。柑橘類（オレンジ、レモン）やキウイ、ピーマン、ブロッコリーなどに多く含まれています。

2. ビタミンDを摂る

ビタミンDは免疫機能の調整に重要です。日光を浴びることで体内で生成されますが、食事では魚類（特にサーモン、サバ）や卵、キノコ類に多く含まれています。

3. たんぱく質をしっかり摂る

体の修復や免疫に関与するたんぱく質は、肉、魚、豆類、卵、大豆製品からしっかり摂取することが大切です。

4. 鉄分を摂る

季節の変わり目に疲れやすくなる場合、鉄分不足が原因のことがあります。レバーや赤身の肉、ほうれん草、豆類などから摂ると良いでしょう。

5. 発酵食品を取り入れる

腸内環境を整えることも免疫力アップに繋がります。ヨーグルトや味噌、納豆などの発酵食品は、腸内の善玉菌を増やし、免疫機能を高める効果が期待されます。

これらの栄養素を意識して、バランスの良い食事を心がけると、体調を崩しにくくなります。また、十分な睡眠と適度な運動も合わせて行うことで、さらに健康維持が期待できます。

対処法②適度な運動

1. 適度な有酸素運動

ウォーキング、ジョギング、サイクリングなどの有酸素運動は、免疫細胞（特に白血球やリンパ球）の働きを高めます。毎日30分程度の軽い有酸素運動を継続することで、免疫力の向上が期待できます。

2. 筋力トレーニング

筋力トレーニングも免疫力を高める効果があります。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、体温が上昇しやすくなるため、免疫機能が向上します。無理のない範囲で自宅でできるスクワットやプッシュアップを取り入れると良いでしょう。

3. ストレッチやヨガ

ストレッチやヨガは、体をリラックスさせると同時に血流を促進し、免疫機能をサポートします。特に呼吸法を意識したゆったりとした動きは、ストレスを軽減し、自律神経のバランスを整える効果もあります。

過度な運動は逆効果になる場合もあります。激しい運動や長時間のトレーニングは、体にストレスを与え、免疫力を低下させることがあるため、週に3〜5回程度の適度な運動を心がけましょう。

また運動後の休息やリカバリーも免疫力向上に重要です。十分な睡眠を確保し、筋肉の回復を促すことで、免疫システムも健やかに保たれます。

これらのポイントを取り入れながら、季節の変わり目にも健康な体を維持することができます。運動とバランスの取れた生活習慣を組み合わせることで、免疫力をしっかりサポートしましょう。

対処法③十分な睡眠、ストレス管理

季節の変わり目に免疫力を高めるためには、睡眠とストレス管理も非常に重要です。気温や湿度の変化に体が適応するため、免疫システムが特に敏感になりがちです。以下の方法で、睡眠とストレスを適切に管理することが、免疫力の強化に役立ちます。

1. 十分な睡眠をとる

質の良い睡眠は、体の修復や免疫細胞の働きをサポートします。睡眠不足や浅い眠りは免疫力を低下させるため、以下の点を意識して睡眠環境を整えましょう。

・7〜9時間の睡眠を確保する。

・就寝1時間前にはリラックスできるルーティン（読書、ストレッチなど）を作り、体と心を落ち着かせる。

・部屋の温度を快適に保ち、寝室を暗く静かにすることで質の高い睡眠を促進する。

・寝る前のスマホやパソコンの使用を控え、ブルーライトを避ける。

2. 規則正しい睡眠サイクル

毎日同じ時間に寝起きすることで、体内のサーカディアンリズム（概日リズム）が整います。これにより、睡眠の質が向上し、免疫機能の維持に役立ちます。週末も含め、同じ時間に起床する習慣を身につけることが理想です。

3. ストレス管理で免疫力を保つ

ストレスは免疫力に大きな影響を与え、長期的なストレスは免疫機能を低下させる要因となります。ストレスを管理し、リラックスするための方法を取り入れましょう。

・マインドフルネスや瞑想を行うことで、心の落ち着きを取り戻し、ストレスを軽減します。

・深呼吸法や腹式呼吸を取り入れることで、副交感神経が働き、リラックス効果を得られます。

・趣味や好きなことに時間を費やすことも、ストレス軽減に効果的です。

・人とのコミュニケーションを大切にし、悩みを相談したり、気分転換を図ることがストレス緩和につながります。

これらのアプローチを実践し、睡眠とストレス管理を通じて免疫力を高めることで、季節の変わり目でも健康を維持しやすくなります。

まとめ

身体の免疫力を高めるには食事、運動、睡眠、ストレス管理など基本的なことがとても大切ですね。

正しい栄養摂取と運動習慣で強い身体を作っていきましょう。

武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムや食事指導を提供しています。

武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。

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武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

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