ジムでトレーニングしているとフリーウェイトとマシントレーニングどちらがいいかと疑問を持ちませんか？

今回はそんな方に向けて両方のメリット、デメリットについてまとめてみました。

是非、最後までご覧ください。

こちらの記事も本ブログ記事と関連する内容となります。併せて一読ください。

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本記事の著者

BEYOND武蔵小杉店　トレーナー

田村　勇樹

資格　　NESTA　PFT

BBJ 入賞経験あり

フリーウェイトのメリット、デメリット

メリット

1.機能的な動作

 フリーウェイトは日常生活やスポーツに関連する自然な動作をシミュレートできます。これにより、実用的な筋力を向上させることができます。

2.筋肉の総合的な発達

バーベルやダンベルを使った運動は、主要な筋群だけでなく、スタビライザー筋（補助筋）も活性化させます。これにより、全身の筋力とバランスが向上します。

3.可動域の自由

フリーウェイトは機械に比べてより自然な動きを可能にし、個々の体に合った動作を行えます。これにより、関節の可動域を最大限に利用して筋肉を鍛えることができます。

4.筋力と調整力の向上

 フリーウェイトを扱う際にはバランスを保つ必要があるため、筋力だけでなく調整力も鍛えられます。

デメリット

1.怪我のリスク

フリーウェイトは正しいフォームで行わないと怪我のリスクが高まります。特に初心者にとっては、トレーニングの技術を学ぶために時間と注意が必要です。

2.スポッターの必要性

 高重量のトレーニングでは、安全のためにスポッター（補助者）が必要です。特にスクワットやベンチプレスなどのエクササイズでは重要です。

3.学習曲線

正しいフォームと技術を習得するために時間がかかる場合があります。初心者にとっては、トレーナーの指導が不可欠になることもあります。

4.設備とスペースの制約

自宅でトレーニングを行う場合、フリーウェイト用のスペースと設備が必要です。特に重いウェイトを扱う場合、専用のラックやベンチが必要になることがあります。

マシンのメリット、デメリット

メリット

1.安全性

 マシンは動作範囲が固定されているため、正しいフォームを保ちやすく、怪我のリスクが低いです。特に初心者やリハビリ中の人にとっては安全です。

2.簡単な使用方法

 使い方が比較的簡単で、特定の筋肉をターゲットにする設計がされているため、効果的にトレーニングが行えます。

3.特定の筋群の分離

 マシンは特定の筋群をピンポイントで鍛えるのに適しており、目的に応じたトレーニングが可能です。

4.初心者に最適

フォームや動作の習得が簡単なため、初心者が筋力トレーニングを始める際に非常に役立ちます。

5. 時間効率

 セットアップやウェイトの変更が迅速に行えるため、トレーニングセッションの時間効率が良いです。

デメリット

1.自然な動作の欠如

マシンは固定された動作範囲でしか動かないため、実生活での自然な動作に対する筋力の向上が限定的です。

2. スタビライザー筋の発達不足

 マシンは主要な筋肉をターゲットにするため、補助筋（スタビライザー筋）が十分に鍛えられないことがあります。

3. 可動域の制限

マシンは動作範囲が制限されているため、関節の可動域をフルに活用するトレーニングが難しい場合があります。

4. 設備とスペースの必要性

 マシンは大きくて重いため、自宅に設置するにはスペースと費用がかかります。また、ジムでも混雑時にはマシンの使用が制限されることがあります。

5. 限られたバリエーション

 一台のマシンで行えるエクササイズの種類が限られているため、トレーニングのバリエーションが少なくなることがあります。

まとめ

結論を言うとどちらも大事！

目標や状況に応じて、両方を組み合わせてバランスよくトレーニングするのが理想的です。

よく初心者はマシンで中級者以上はフリーウェイトと分けられがちですが、初心者でも種目や部位によってはフリーウェイトが大事ですし、中級者以上でもマシントレーニングが大事です。

ただ独学じゃ難しい。

そんな方には是非、パーソナルトレーニングがおすすめです！

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武蔵小杉駅徒歩5分のパーソナルジム | BEYOND 武蔵小杉店

武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)

〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

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