年齢とともに太りやすくなる？の真実【武蔵小杉駅から徒歩5分】【武蔵小杉BEYOND】
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2024 / 03 / 04
多くの人が感じる「年を取ると太りやすくなる」という現象。
実際、これは単なる気のせいではありません。
生物学的、生理学的な変化が、年齢を重ねるごとに体重管理をより難しくしています。
しかし、なぜこのような変化が起きるのでしょうか？そして、私たちはどのように対処すればよいのでしょうか？
今回は、武蔵小杉BEYONDから、科学的な見地に基づき、この問題に迫ります。
30越えてからやけに太りやすくなった気がする・・・
人間は年齢とともに太りやすくなっていくもの。そのメカニズムと対処法を教えるよ！
なお、年齢関係なく絶対に痩せない人の特徴をまとめた記事は以下になります。併せてご一読ください。
本記事の著者
横山貴俊
武蔵小杉 BEYOND トレーナー
NSCA-CPA取得
中央大学応援団 74代団長
全日本小学生ドッジボール大会 愛知県予選 優勝
トレーニング歴 8年
太りやすくなる原因3選
代謝の変化
年齢を重ねるとともに、人の基礎代謝量は徐々に減少します。
基礎代謝量とは、安静時に体が消費するエネルギーのことで、これが低下すると、同じ量の食事を摂取しても太りやすくなる原因の一つです。
特に30歳を過ぎると、筋肉量が減少し始め、筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを消費するため、筋肉量の減少は基礎代謝量の低下に直結します。
ホルモンバランスの変化
ホルモンバランスの変化も、年齢とともに体重が増加しやすくなる要因の一つです。
女性の場合、更年期に入るとエストロゲンの分泌が減少し、それが体重増加につながることがあります。
男性もまた、加齢とともにテストステロンのレベルが下がることで、体脂肪が増加しやすくなります。
生活習慣の変化
加齢とともに生活習慣が変化し、それが体重増加に影響を与えることも少なくありません。
若いころに比べて運動量が減少したり、ストレスや忙しさのために不規則な食生活に陥ったりすることで、体重管理が難しくなります。
対処法
では、年齢とともに太りやすくなるこの現象にどのように対処すれば良いのでしょうか？
筋トレを取り入れる
筋肉量の維持、あるいは増加には筋力トレーニングが効果的です。
筋肉量を増やすことで基礎代謝量を上げ、太りにくい体を作りましょう。
バランスの良い食事
栄養バランスの取れた食事を心掛け、特にたんぱく質の摂取に注意しましょう。
たんぱく質は筋肉の維持と増加に必要な栄養素です。
定期的な運動習慣
カーディオ運動を日常に取り入れ、心肺機能の維持向上を図りましょう。
ウォーキングやジョギング、水泳などがおすすめです。
定期的な運動は、基礎代謝量の低下を抑えるだけでなく、心身の健康維持にも寄与します。
ストレス管理
ストレスは食欲を増加させ、過食の原因となることがあります。
ストレス管理のために、趣味の時間を持ったり、リラクゼーション技法を学んだりすることが重要です。
十分な睡眠
不十分な睡眠は、体重増加につながるホルモンのバランスを崩す原因となります。
質の高い睡眠を確保することで、健康的な体重管理をサポートしましょう。
医療専門家との相談
体重管理に関して不安や疑問がある場合は、栄養士や医師と相談することをお勧めします。
個々の健康状態や目標に応じたアドバイスが得られます。
まとめ
「年齢とともに太りやすくなる」という現象は、代謝の低下、ホルモンバランスの変化、そして生活習慣の変化によって引き起こされます。
しかし、適切な対策を講じることで、これらの影響を最小限に抑え、健康的な体重管理を継続することが可能です。
武蔵小杉BEYONDでは、一人ひとりのライフステージに応じたパーソナライズされたトレーニングプログラムを提供しています。
武蔵小杉駅から徒歩5分のアクセスの良さもあり、忙しい日常の中でもトレーニングを継続しやすい環境を整えています。
年齢を重ねるごとに太りやすくなるという心配から解放され、健康で活力ある毎日を送りたい方は、ぜひ私たちのジムを訪れてみてください
武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)
〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２
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