本当は怖い、むくみの話【武蔵小杉 BEYOND】
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2023 / 09 / 18
「むくみ」
それは、人類の敵。
細胞の間を満たす水分の過剰な滞留は、私たちの顔や足、身体を脅かし続けます。
夜のパーティーでの華やかなドレス、日常のビジネスシューズ、または恋人とのデートのための特別なヒール、いずれもむくみの影響を受けてその魅力が半減してしまうことは少なくありません。
最近、靴を脱いだ後の足の跡がなかなか消えないんだよね
朝起きると、僕のイケてる顔がパンパンになっていて、びっくりすることがあるんだよ
え、日サロって浮腫むんすか！？ 冗談きついぜ！！（悔し涙）
このような嘆きの声が街の至る所から聞こえてきますね。
ちなみに最後のは、人生初の日サロを経験した私の実際のセリフです。
このように、「むくみ」という概念は広く知られていますが、あなたは「むくみ」の本当の意味を知っているでしょうか？
そして、その怖さと、改善方法を理解していますか？
足が重だるい、朝の顔がふっくらとしている…。これらの症状に悩んでいる方も多いでしょう。
むくみにはさまざまな原因がありますが、その原因を正確に理解し、適切な対処法を知ることで、快適な日常を取り戻すことができます。
今日はそんなむくみの知られざる真実に迫っていきたいと思います。
この記事の著者
横山貴俊
武蔵小杉 BEYOND トレーナー
NSCA-CPA取得
中央大学応援団 74代団長
トレーニング歴 8年
大学の授業はいつも最前列の席に座って意欲を示すが、開始15分で必ず寝る。
でも絶対に質問はするという謎のポリシーを卒業まで貫いた。
むくみとは
むくみ、別名「浮腫」は、体内の特定の部位に水分や老廃物が溜まってしまう現象を指します。
この問題は、特に足や顔、手によく現れるもので、その原因はさまざま。
長時間同じ姿勢を続けたり、食生活の乱れ、ホルモンバランスの変動など、日常生活の中でのさまざまな要因が絡み合って起こります。
浮腫が起きる原因
むくみが起きる原因は様々ですが、主に以下の4つが挙げられます。
水分摂取過多・不足
体は適切な水分量を保つことでバランスを保っています。
しかし、摂取する水分量が少なすぎると、むくみの原因となる老廃物の排出が滞ってしまいます。
逆に、摂取する水分量が多すぎると、体の中に水分が溜まりやすくなります。
1日1.5〜2.5リットルの水の摂取を心がけましょう！
塩分の過剰摂取
塩分は体内で水分を保持する働きがあるため、多く摂取するとむくみの原因となります。特に加工食品や外食には隠れた塩分が多く含まれています。
ちなみに、塩分過多について詳しく書いた記事がありますので、是非こちらもご一読ください！
不規則な生活リズム
夜更かしや睡眠不足は、体のリズムを乱すだけでなく、むくみの原因となるホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があります。
遅くとも0時までには就寝し、寝る1時間前からはスマホやテレビなどの使用を避けましょう！
長時間の立ち仕事や座りっぱなし
長時間の立ち仕事や座り仕事も、血流が悪くなり、体内の老廃物が滞りやすくなります。
時々姿勢を変えたり、横になって休憩をとることをお勧めします。
むくみによるデメリット
むくみを経験した人ならわかりますが、やつらは意外とやっかいなものです。
ここでは、むくみによる具体的なデメリットについてお話します。
外見の悩み
顔がむくんで見えたり、足が太く感じたりと、むくみによる外見上の変化は自己肯定感を低下させます。
むくみによる見た目の変化は、意外と侮れません。
身体的不快感
特に足や腕のむくみは、重だるさや疲れとして身体に感じることがあります。
健康上の問題
むくみが継続すると、それが原因で様々な健康問題を引き起こす可能性も。
たとえば、足のむくみが続くと、足の裏やかかとに痛みを伴うことがあります。
むくみを治す、むくまないための方法
むくみのできる原因を理解すれば、対策は難しくありません。
ここではむくみを治す、もしくは予防するための具体的なアクションプランをご説明します。
1.水分摂取の見直し
日に摂る水分量を意識し、特に午後は過剰に摂取しないよう心掛けましょう。
また、コーヒーやアルコールの摂取も控えることで、脱水の原因を減らすことができます。
2. 塩分の摂取量を抑える
外食や加工食品の摂取を減らし、家での調味料の使用量を抑えるなどして、日常の塩分摂取量を見直しましょう。
3.適度な運動をする
定期的に歩く、ストレッチをするなど、適度な運動を取り入れることで血行を良くし、むくみを予防できます。
4.リンパマッサージ
顔や足のリンパをマッサージすることで、老廃物の排出を促進します。
お風呂上がりにマッサージするのが効果的です。
5.十分な睡眠をとる
睡眠は体の回復のために必要不可欠。
不規則な生活や睡眠不足は避け、質の良い睡眠を心掛けましょう。
まとめ
むくみは、私たちの日常生活に密接に関連した問題です。
食生活や生活リズム、運動習慣など、さまざまな要因が絡み合って起こるむくみを、適切な知識と予防策で改善することが大切です。
この記事を参考に、日常生活の中でのちょっとした工夫で、快適な生活を取り戻しましょう！
なお、自力でむくみが治らない方は、武蔵小杉エリアのパーソナルジムは武蔵小杉 BEYONDがオススメです。
ぜひ、下記リンクからお問い合わせください！
武蔵小杉 パーソナルジム BEYOND(フィットネスジム・ダイエットジム)
〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２
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