こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

武蔵小杉の皆様、お酒は好きですか？🍺

ビアガーデンに行った方も、行く予定がある方もいらっしゃると思います🍽

アルコールは私たちの社交的なイベントやリラックスする時間に欠かせないものですが、その摂取がダイエットに与える影響は気になるところですよね。

ダイエット中は飲まない方が良いのか、何を飲めば良いのか分からない方のために、

今回はダイエットにおけるアルコールの影響についてご紹介します！

---

お酒とは

お酒（おさけ）は、一般的にはアルコール飲料のことを指します。お酒には様々な種類があり、国や文化によって異なる特徴や製法があります。
お酒は嗜好品として楽しまれるだけでなく、祝祭や社交の場での飲み物としても広く利用されています。ただし、適量を守って楽しむことが重要であり、飲酒には健康への配慮が必要です！

アルコールの栄養成分

まず、アルコールの栄養成分についてお伝えします。アルコールは1グラムあたり7キロカロリーを含んでいます。これは、炭水化物やタンパク質（1グラムあたり4キロカロリー）よりも高いエネルギー量です。また、アルコールには栄養素はほとんど含まれておらず、ビタミンやミネラルも極めてわずかしか含まれていません。

お酒の種類

一般的なお酒の種類には以下のようなものがあります🍺

1. ビール: 麦芽やホップを主成分としている醸造酒です。麦芽を発酵させて作られ、アルコール度数は一般的には4〜6％です。
2. ワイン: ブドウを主原料として発酵させた醸造酒です。ワインは色々な品種や産地によって味わいや特徴が異なります。
3. 焼酎: 主に米、麦、芋などの原料を使って作られる蒸留酒です。日本を代表するお酒であり、アルコール度数は一般的には25〜45％です。
4. ウォッカ: 穀物やジャガイモなどを原料とした無色透明の蒸留酒です。アルコール度数は一般的には40％以上です。
5. ウイスキー: 大麦、トウモロコシ、ライ麦などの穀物を原料として蒸留された酒です。スコッチ、バーボン、アイリッシュなど、産地や製法によって異なるスタイルがあります。

アルコールがダイエットに与える影響

ダイエット中でもお酒を飲みたい！と思っている方も少なくないと思いますが、
アルコールを摂取すると、身体にどんな影響があるのかご紹介いたします！

アルコールがダイエットに与える影響① カロリー摂取量過多

アルコールは高カロリーな飲み物であり、1gのアルコールは約7kcalに相当します。他の栄養素と比べるとカロリー密度が高く、飲酒によってカロリー摂取量が増える可能性があります。

アルコールがダイエットに与える影響② 代謝と脂肪貯蔵

アルコールを摂取すると、体内で優先的に代謝されます。アルコールの代謝には優先度があり、他の栄養素（炭水化物、脂質、タンパク質）の代謝が抑制されることがあります。このため、アルコールを摂取すると脂肪の燃焼が妨げられ、脂肪の貯蔵が促進される可能性があります。

アルコールがダイエットに与える影響③ 食欲刺激と食事制御

アルコールは食欲を刺激する作用があり、飲酒後に食事量が増える傾向があります。また、アルコールの摂取によって判断力や自制心が低下することもあり、食事制御が難しくなる可能性があります。飲酒後の食事や食べ物の選択に注意が必要です。

アルコールがダイエットに与える影響④ 水分排出と脱水

アルコールは利尿作用があり、摂取すると尿の量が増えます。これにより水分の排出が増え、脱水状態になることがあります。脱水は代謝に悪影響を及ぼし、体調不良につながる可能性があります。

ダイエット中にお酒を飲む際の注意点

ダイエット中でもお酒を楽しみたい武蔵小杉の皆様に、
ダイエット中にお酒を飲む際に注意したい事をご紹介いたします！

ダイエット中にお酒を飲む際の注意点① カロリーの把握

お酒にはカロリーが含まれているため、摂取カロリーを把握することが大切です。アルコールの摂取量や種類によってカロリーが異なりますので、情報を確認しましょう。

ダイエット中にお酒を飲む際の注意点② 適度な量の制限

過度な飲酒は体重増加や健康問題のリスクを高めることがあります。飲酒のガイドラインに従い、適度な量を守るようにしましょう。一般的には、男性は1日に2杯以内、女性は1日に1杯以内が推奨されています。

ダイエット中にお酒を飲む際の注意点③ 酒と食事のタイミング

飲酒と同時に食事を摂ることで、アルコールの吸収が緩やかになります。飲み物としてワインを選ぶ場合は、食事との相性を考えて、料理との組み合わせを楽しむと良いでしょう。

ダイエット中でも、お酒を楽しむことは可能ですが、適度な範囲内で楽しむことが大切です。飲酒による睡眠の質やホルモンバランスへの影響にも注意し、健康な生活習慣を維持しましょう。

まとめ

いかがでしたか？

ダイエット中にアルコールを摂取する場合は、摂取量や種類に注意し、適度な範囲内での摂取を心がけることが重要です。また、アルコールとの相性や個人の体質によっても影響は異なるため、自身の体調やダイエット目標に合わせて判断しましょう☺️

今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??

みんなで楽しく最幸な日常へ!!

BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼

随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
お気軽に遊びにきてくださいね!!

・武蔵小杉　おすすめ　ジム
・ダイエットジム　武蔵小杉
・武蔵小杉　パーソナルジム
・武蔵小杉　フィットネスジム　人気
・武蔵小杉　パーソナルジム　おすすめ
・武蔵小杉　パーソナルトレーニング

武蔵小杉 BEYOND
〒211-0004 神奈川県川崎市中原区新丸子東１丁目８３５−５ ＫＡＨＡＬＡ ＥＡＳＴ２

---

この記事の著者