こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

薄着の季節、夏まであと少しとなっていますが
皆様はもうこの夏のお出かけの予定は立てましたか？🌊
海や旅行に行く方も少なくないと思います☺️

そしてそろそろ半袖やタンクトップなど
薄着で過ごしている方もいらっしゃるのではないでしょうか👚

そんななか気になるのはやはり、たるんだ身体のお肉ですよね🤔
せっかくなら引き締まった二の腕やお腹、脚で思いっきり夏を楽しみたい！

そう思ってらっしゃる武蔵小杉の皆様！！
今から、気になる皮下脂肪を撃退しましょう🔥

前回は内臓脂肪のお話をさせていただきましたが、
今回は全身のたるみをつくる皮下脂肪がつく要因と落とし方について
ご紹介させていただきます!!

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皮下脂肪とは

皮下脂肪とは、身体の表面に近い部分に蓄積する脂肪の総称です。

体脂肪のうち、内臓まわり（お腹）につくのが、前回ご紹介した内臓脂肪です💡

【武蔵小杉エリア】お腹周りの脂肪が気になる方必見！内臓脂肪がつく原因、落とし方を伝授！

内臓脂肪との違い

内臓脂肪は男性に多く、そしてアルコールの多量摂取によってつきやすいという特徴がありました。
つきやすく、落としやすい脂肪です。

皮下脂肪は内臓脂肪と違い、男性より女性につきやすく、二の腕やお腹、太ももなどの
日頃あまり動かすことのない部分につくのが特徴で
ゆっくり時間をかけて蓄積されるので、その分落としにくいです！

皮下脂肪がつくとどうなるの？

皮下脂肪は表面に近い部分に蓄積されます。

そして、部位はお尻、太ももなどの下半身や、二の腕やお腹など
普段あまり動かさないところにつきやすいのが特徴です。
たくさん蓄積されるとボディライン、見た目にとても影響します😢

過度な皮下脂肪の蓄積は
女性の場合、月経不順や不妊の原因にもなりますので気を付けましょう！

しかし、体温維持などの重要な役割も担っているため、ある程度の皮下脂肪は必要となります。

皮下脂肪がつく要因

皮下脂肪はどういった経緯で蓄積されるのかご説明いたします💁‍♀️

【皮下脂肪がつく要因①】過度なカロリー摂取

過度なカロリー摂取を日々続けていると、
皮下脂肪は少しずつ時間をかけて蓄積されていきます。

栄養バランスもとても重要です！

揚げ物や脂の多いお肉、お菓子やスイーツなど高脂質な食べ物ばかり食べていると余った脂質が脂肪として蓄積されます🥲

【皮下脂肪がつく要因②】運動不足

運動不足も皮下脂肪がつく原因になります。
コロナウイルスが流行してから在宅ワークになり、徐々に体重が増加してしまった、、、
なんて方も多いのではないでしょうか💦

身体を動かす時間が減ると、1日の消費カロリーが少なくなってしまい、
エネルギーが余る状態が続くと、徐々に脂肪として蓄積されてしまいます。

皮下脂肪の落とし方

脂肪1kgあたりのカロリー

体脂肪量を落とすためには、　1日の総摂取カロリー＜1日の総消費カロリー　にする必要があります！

脂肪1kgは7,200kcalです。

よって、脂肪1kgを落とすには日々の積み重ねによって
摂取カロリーより消費カロリーを7,200kcal上回る必要があります！

1ヶ月で1kgの脂肪を落とすためには

7,200kcal ÷ 30日 ＝240kcal 

１日あたり240kcalほど消費カロリーが上回る必要があるのです！

これは、白米茶碗１杯分、ウォーキングでは約１時間程度に相当するカロリーです。
基礎代謝を下回るほどのカロリー制限は痩せづらくなる原因にもなりますので
適度な運動と食べ過ぎず、腹八分目で抑える習慣をつけましょう☺️

皮下脂肪を落とす運動

皮下脂肪を落とすためには、有酸素運動と筋トレを組み合わせると効果的です！

筋トレで脂肪を燃やしやすい体を作り、
有酸素運動で脂肪を燃焼していくイメージです🔥

おすすめは筋トレをした後に、ウォーキングです🚶‍♀️
筋肉の活動量を高めた後に有酸素運動をすると
消費カロリーを効率よく増やすことができ、脂肪燃焼が促進されます☺️

もちろん筋トレをしない日でも
ウォーキングをするだけでも消費カロリーを増やすことはできますので
目的や現状をみて、ご自身にあった方法で継続していきましょう！

食事のバランスを見直す

運動だけでなく、毎日の食事を見直すことも大切です！

運動をしても、食事の栄養バランスに偏りがあると、痩せることが難しくなります。
タンパク質や野菜はもちろん、炭水化物も適度に摂取し、
余計な脂質は抑えるようにしましょう！
全く脂質を摂らないのも健康的に悪くなるので
魚やナッツなどから良質な脂質を摂取しましょう！

ビタミンやミネラルは代謝を助けてくれるので
効率よく脂肪燃焼させるために、野菜もしっかり食べましょう🥦

まとめ

いかがでしたか？

目前に迫っている夏に向けて、今から皮下脂肪を落とす生活習慣に変えていきましょう♪

現在BEYOND武蔵小杉店では、
カウンセリング&体験トレーニングを無料で実施中です‼️

夏に向けて効率的にダイエットをするなら今です🔥
それぞれの目標に向けてオーダーメイドのトレーニングをご提供いたします！
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