こんにちは🌞

BEYOND武蔵小杉店トレーナーの谷です!!

武蔵小杉エリアの皆様、

そろそろ気温も上がってきて半袖で過ごせるようになってきましたね😌

夏が近づいてきて、本格的にダイエットに励もうと思っていらっしゃる方も

多いのではないでしょうか？

そして、一番脂肪が乗っていると思うのはどこですか？？

お腹周りだと答える方、それはもしかしたら『内臓脂肪』かもしれません🤔

今回はお腹周りに蓄積される脂肪、『内臓脂肪』についてお話しさせていただきます!!

今から脂肪を落とす生活にシフトして、最高の夏を迎えましょう🌻

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体脂肪とは

身体につく脂肪の総称を体脂肪といいます。

血液中の脂肪である中性脂肪がもとになっています。

体重のうち脂肪の量の割合を体脂肪率といい、

肥満度を見分ける目安となっています。

また、体脂肪はつく場所によって大きく分けて内臓脂肪と皮下脂肪の2種類に分けられます。

内臓脂肪

内臓脂肪とは、内蔵を覆う膜に蓄積する脂肪のことをいいます。腸などの臓器と臓器の間に蓄積されていきます。

一見太っているようにみえないこともあり、隠れ肥満といわれる方も内臓脂肪タイプのことが多いです。

女性より男性にの方が内臓脂肪がつきやすく、お腹がぽっこりと出ることが特徴です。

内臓脂肪は健康リスクに関わり、高血圧や高血糖、脂質異常症、メタボリックシンドローム、動脈硬化などの生活習慣病と強い関連があります。

皮下脂肪

皮下脂肪とは、皮膚の下に蓄積する脂肪のことをいいます。

男性より女性につきやすい特徴を持っており、お尻や太ももなどの下半身、二の腕、お腹まわりなど、あまり動かさない部位につきやすくなっています。

皮下脂肪は体温維持や、外的衝撃から内蔵を守る役割を担っています。一度つくとなかなか落ちないです😭

皮下脂肪をが増えると、体型など見た目に変化が生じやすくなります。

内臓脂肪がつく原因

内臓脂肪はエネルギーの出し入れがしやすいというのが特徴です。
そのため、食べ過ぎによって余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやくなります。

加齢

加齢により筋肉量が減少し、基礎代謝量が低下すると
摂取したエネルギーを消費しきれなくなり、内臓脂肪がつきやすくなってしまいます。

運動不足

運動習慣がついていないと摂取したエネルギーが消費できなくなってしまいます。
リモートワークになってから太り始めたという方も少なくないのではないでしょうか🤔

また、過度なストレスや喫煙なども内臓脂肪の蓄積を増進させる原因となります。

内臓脂肪が増えると危険！

内臓脂肪は、血液中の糖や中性脂肪を増加させる可能性があります。
そして生活習慣病を引き起こしてしまう原因にもなります。
高血圧や糖尿病、動脈硬化などを予防するためにも
内臓脂肪は今から落としていきましょう！

内臓脂肪の落とし方

内臓脂肪はどうやって落としたらいいのでしょうか🧐

ここからは内臓脂肪の落とし方をご紹介します！

食べ過ぎない

過剰なエネルギーを摂取すると、余ったものが内臓脂肪として蓄積されます。食べ過ぎてしまうと余分なエネルギーが体に溜まることになるので気を付けましょう！

脂質を抑えることはもちろんですが、糖質の摂りすぎやアルコールの飲みすぎも内臓脂肪を増やす原因になってしまうので、タンパク質中心に、糖質と脂質も必要不可欠な栄養素なので三食適度に摂取し、バランスの良い食事で腹八分目で抑えるように心掛けましょう✨

有酸素運動を取り入れる

有酸素運動には、ウォーキングやランニング、スイミングやサイクリング、エアロビクスなどがありますが、

一番取り入れやすく、続けやすいのがウォーキングです。

少し息が上がる程度の速度で歩くと内臓脂肪が燃焼しやすくなります。

無理をしない程度に、自分のペースで行いましょう！

忙しくてウォーキングをする時間を取れない方もいらっしゃると思います。

そういった場合でも、エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う、自転車ではなく徒歩で移動するなど、日常の中に少しずつ歩く時間を増やしていきましょう！

まとめ

いかがでしたか？

内臓脂肪を放置しておくと、見た目だけでなく
生活習慣病を引き起こしてしまう可能性も高くなります。

バランスの取れた健康的な食事を摂りながら
適度な運動習慣を身につけて、心も身体も健康的にしていきましょう！

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