ダイエットと睡眠について
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2023 / 03 / 12
こんにちは🌞
武蔵小杉パーソナルトレーニングBEYONDの大木です🐰
ダイエットをしていく中で食事に気を遣い、運動も頑張っている。でもなかなか痩せない、効果が実感できない！そんな方は多いのではないでしょうか？
ダイエットが上手くいかない！？もしかして睡眠不足になってませんか！？
目次
① ダイエットと睡眠
② 睡眠の効果
③ 睡眠の質を高める
④まとめ
① 【ダイエットと睡眠】
ダイエットは食事を制限して、運動を頑張れば成功すると思っている人が多いのではないでしょうか？
実はそれだけではないのです。
睡眠をしっかりとれているかどうかで、ダイエットへの効果は大きく変わります。
まずは睡眠をしっかりとることが身体にどのような効果を与えるのか紹介します。
② 睡眠の効果
精神的な疲労回復
睡眠をとることにより脳への精神的なストレスが緩和されます。身体が休まっていても脳が休まってなければ、集中力や運動のパフォーマンスを下げてしまいます。
また睡眠時間が短いほど、憂鬱感や不安感といった気分が下がりやすいだけでなくうつ病発症のリスクが高くなるそうです。睡眠時間は6～8時間とることを目指しましょう。
肉体的な疲労回復
しっかりと睡眠をとることにより、寝ている間に日中使った筋肉の緊張がほぐれます。筋肉が緩むことにより肉体的な疲労回復にも繋がります。
③ 睡眠の質を高める
睡眠をとることは大切ですが、質の高い睡眠をとることも回復力を高める要素の一つです。
軽く運動を取り入れる
睡眠をしっかりとるために、運動しないでしっかり休もうと思われるかもしれないですが運動を取り入れることも睡眠の質を高めることに繋がります。
運動をすることにより凝り固まっていた筋肉の緊張がほぐれます。また血流がよくなり、疲労物質除去につながります。
寝る前のストレッチ
寝る前にストレッチを取り入れることで
筋肉の緊張がほぐれ睡眠の質を高めることが出来ます。
またリラックスすることができ、自然と眠りにつけるはずです。この時のストレッチは息を止めずに、ゆっくりと伸ばしていくようにしましょう。
④まとめ
ダイエット成功の鍵は、運動、食事、休養のバランスです。今回はその中の休養を紹介しました。
3つのバランスが崩れていないか、今の自分を見直してみてください。上手くいかない原因は運動や食事ではないかもしれないですよ。
今の自分を変えてみたい方目に見えない達成感を自分の手で掴んでみませんか??
みんなで楽しく最幸な日常へ!!
BEYOND武蔵小杉店は
そんなあなたを全力で支えていきます🤝🏼
随時、体験トレーニング、カウンセリング
受け付けておりますので、
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