こんばんは🌞

トレーナーの澤上です🤽‍♂️

「痩せたいけど何から始めればいいかわからない」

「ダイエットをするうえで、何を意識すればいいか知りたい」

こういう思いがあっても、なかなか踏み出せない人が多いです😅

今回は、直ぐに始められるダイエット習慣やダイエット中に意識することをご紹介します！

少しでもダイエットを始めるきっかけになっていただけると嬉しいです😊

●簡単に始められるダイエット習慣

ダイエットを始める為にはまず何をすれば良いのでしょうか？？

いきなりご飯を抜いて糖質制限をしたり、毎日走ったりする必要はありません👌

始めやすいこと、続けられることからスタートしましょう！

●簡単な食事の改善

まずは現在の食生活を見直してみましょう。

朝ごはんを食べずに、夜にたくさん食べたりしていませんか？

脂っこいジャンクフード系を毎日食べていませんか？

いきなり糖質制限をするのではなく、もっと簡単なところだけまずは直してみましょう！

①ジャンクフードを減らす

ラーメン、牛丼、カレー、お菓子、ジューズ、揚げ物などのジャンクフード系を頻繁に食べるのをやめてみましょう！

これだけでも十分なダイエット習慣です✨

なるべく自炊を心がけたり、コンビニやスーパーでもシンプルなものを選べると良いですね！

②夜ご飯をちょっと少なめに

夜ご飯を少なめにすることも簡単な習慣です！

基本的に使われなかったエネルギーは貯蓄されるというイメージです🤔

しかし貯蓄されすぎると脂肪になってしまいます😱

夜はもうあまり動きませんよね、、、

余計なカロリーは摂らないようにしましょう！

③１日３食に分けて食事を摂る

まず朝ごはんや昼ごはんを抜いたり少なくしたりすると、夜のドカ食いに繋がってしまいます😨

また、１食で大量に食べすぎると血糖値が急上昇して、インスリンというホルモンが大量に分泌されます。

このホルモンは、筋肉にも栄養を運んでくれますが同時に脂肪もつくような働きがあります。

インスリンを出しすぎると脂肪ばかりついてしまうので、１日３食ほどに分けて食べるようにしましょう！

●まとめ

今回、ご紹介させていただいた習慣は今日からでもできることが多いです！

食事の改善はダイエットやボディーメイクの中でも大切なことなので少しずつ実践してみてください😊

今の自分を変えてみたい方、

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